Aile Hekimi Uyardı
Bilinçsiz vitamin kullanımı sağlığı riske atıyor
Dyt. Sahure Özay
.jpg)
Yaşamımız seçeneklerle doludur. Her gün yaptığımız seçimlerin birçoğu da besinlerle ilgilidir.
İyi yaşamak için, sağlık önceliktir bunun için de ‘akıllı besinler’ seçmeyi bilmek ve kendimiz için ideal olan kiloyu korumak gerekir. Yaşamın her aşamasında sağlıklı beslenme formda kalmanın anahtarıdır.
Sağlıklı ve bilinçli beslenme için stratejik planlama yapın. Öncelikle şimdiki yaşam şeklinizi denetleyin neyi, ne zaman, niçin yediğinizi izleyerek başlayın.
Örneğin, aç olduğunuzda atıştırabilir veya hızlı bir yemeğe gerek duyduğunuzda kızarmış yiyecek sipariş edebilirsiniz. Ama bu besinlerin kalori ve enerjileri yüksek, fakat besin değerleri ve vücuda faydaları düşüktür.
Sonra; hedef belirleyin amacınızı bilin ve gerçekçi olun. Sevdiğiniz ancak formda kalmak adına sakıncalı görülen bir besin konusundaki yaklaşımınız onu hiç tüketmemek değil mümkünse orta düzeyde ve dengeli tüketmek olmalıdır. Değişim için plan yapın büyük hedefleri bölün daha küçük gözünüzde büyütmeyeceğiniz aşılabilir hedefler haline getirin. 30 kilo yerine bu ay 3 kilo vereceğim ya da her gün sebze yerine bu hafta yemediğim şu çeşit sebzeyi yiyeceğim gibi…
Değişim için kendinize zaman tanıyın ve sonuca odaklanın. Hedeflerimizin çoğu kilo vermeye, ideal kilomuzu koru
maya, sağlıklı beslenmeye ve ya yüksek olan kolestrol düzeyini azaltmaya yönelik, ömür boyu sürmelidir.
Başarılı olmak birkaç ay veya daha uzun bir zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini bilinmelidir. Yolunuzu kaybederseniz nerede kaybettiğinizi bulup, yeniden başlayınız. Yapabilirsiniz! O halde her şeyde olduğu gibi zayıflama diyetlerinde de başarılı sonuçlara ulaşmak için doğru besin seçimleri yapmak ve motivasyonu kaybetmemek önemli diyoruz.
Son olarak; yaza fit ve sağlıklı girmek istiyorsak ve bunun için doğru besinler seçmek istiyorsak işte size ipuçları
Her gün mutlaka 2.5 litre su için
Her gün kivi, greyfurt, ananas, yeşil elma tüketin.
Akşam saatlerin de kalorisi yüksek yoğun karbonhidratlardan sakının ( pilav, makarna, börek… gibi)
Badem, fındık, ceviz yine somon bunlar vücuda faydalı yağlardır ve kilo vermenize yardımcıdır. Sağlıklı beslenmenizdek
i vazgeçilmez atıştırmalıklardır. Günlük olarak yemeye özen gösterin.
Yeni lezzetlere açık olun. Sadece acıktığınızda yemek yemeyin ya da sadece susadığınız da içecek bir şeyler aramayın. Bunları düzenli yapmaya alışın.
Maş fasulyesi, karabuğday, kinoa, yeşil mercimek, Meksika fasulyesi gibi faydalı besinleri hayatınıza katın.
Kilo kaybetmenize yardımcı olacak probiyotik yoğurt, kefir, yulaf ezmesi, tarçın, elma sirkesi gibi metabolizmaya faydalı besinler tüketin.
Dyt. Sahure Özay / Beslenme ve Diyet Danışmanı
Bilinçsiz vitamin kullanımı sağlığı riske atıyor
Bu belirtiler varsa dikkat!
Yaz aylarında çocukların park, bahçe, piknik alanları ve kırsal bölgelerde daha fazla zaman geçirmesiyle birlikte kene teması riski de artıyor.
Çocukluk dönemindeki sağlıklı gelişim süreçlerinin yanı sıra yoğun iş temposu, eğitim hayatı ve stres altındaki yetişkinlik evresinde de vücudun günlük mikro besin ögelerine olan ihtiyacı artış gösterebilir.
30 derecenin üzerinde kalp krizi riski artıyor