Ecz.Sevde Gül ÇETİN

Birçoğunuz şaşıracak olsa da cevabımız “Evet” olacak.

Kadınların orta yaşa geldiklerinde vücutlarının menopoz olarak bilinen bir süreçten geçmeye başladığı gerçeğini hemen hemen herkes bilir. Ancak, erkeklerin belirli bir yüzdesinin menopoz benzeri bir durum yaşadığını birçoğumuz bilmemektedir.

“Erkek Menopoz”, “Andropoz” ya da “Yaşlanan Adam Sendromu” olarak adlandırılan bu durum, menopozdan bazı farklılıkları vardır, ancak semptomları açısından birçok benzerlikleri de mevcuttur.

Andropoz, bazı semptomları açısından menopoz ile benzerlik gösterse de menopozdan farklıdır, çünkü testosterondaki azalma ve semptomların yani belirtilerin gelişimi kadınlarda görülen menopozdan daha kademeli olarak gerçekleşir. 50'li yaşlardaki erkeklerin yaklaşık %30'u, düşük testosteron düzeylerinin neden olduğu andropoz semptomlarını yaşamaktadır.

ANDROPOZ BELİRTİLERİ NELERDİR?

• Düşük cinsel dürtü ( Düşük libido )
• Kötü cinsel performans
• Erektil disfonksiyon (her zamanki kadar güçlü olmayan ereksiyon veya ereksiyon elde etmede zorluklar)
• Olumsuz ruh hali
• Depresyon
• Sinirlilik
• Sabırsızlık-Tahammülsüzlük
• Hafıza kaybı
• Kas Kaybı
• Artan Vücut Yağı/ Kilo almak
• Jinekomasti  ( Erkeklerde meme dokusunda büyüme )
• Uyku bozuklukları
• Gece terlemeleri
• Sıcak basmalar
• Yorgunluk
• Konsantrasyon eksikliği
• Andropoz ile ilişkili komplikasyonlar arasında artmış kardiyovasküler problemler ve osteoporoz (kemik erimesi) riski de bulunur.

ANDROPOZ NASIL TEŞHİS EDİLİR?

Tipik bir andropoz teşhisi genellikle şunları içerir:

• Tıbbi geçmişiniz hakkında bir konuşma,
• Fiziksel muayene,
• Hormonlarınızı test etmek için kan testi,
• İdrar tahlili ve
• Bazı durumlarda ise tanısal görüntüleme.

ANDROPOZ TEDAVİSİ

Kandaki testosteron seviyesinin düzeltilmesi (testosteron replasman tedavisi), andropoz geçiren erkekler için farmakolojik olarak (ilaç ile yapılan tedavi) uygulanan en yaygın tedavidir. Testosteron; cilt yamaları, kapsüller, jeller, pelletler, kremler ve enjeksiyonlar dâhil olmak üzere çeşitli farklı müstahzarlar (hazır ilaçlar) şeklinde mevcuttur. 

UYARI:

Testosteron replasman tedavisi, prostat veya meme kanseri olan herhangi bir erkek tarafından alınmamalıdır. Kalp hastalığınız varsa, kan sulandırıcı gibi bazı ilaçlar alıyorsanız, prostatınız büyümüşse, böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa veya kanınızda çok fazla kalsiyum varsa, testosteron tedavisinin sizin için doğru bir tedavi olup olmadığını doktorunuzla mutlaka görüşmeniz gereklidir.

ANDROPOZ SEMPTOMLARINI HAFİFLETMEK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER

• BKI (Beden Kitle İndeksi) değeriniz 30 ve üzeri ise mutlaka kilo verin; Çünkü obezite, düşük testesteron seviyelerine neden olur.
• Elinizden geldiğince stresli olmamaya özen gösterin; Çünkü stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonu, testesteron etkilerini azaltabilir.
• Çinko içeren gıdalar tüketmeye özen gösterin; Yetersiz çinko, testosteron seviyelerinde azalmaya, sperm üretiminin azalmasına ve kas dayanıklılığının azalmasına neden olabilir. Çinko; et, istiridye, deniz ürünleri, baklagiller, tavuk ciğeri, yumru kök besinler, kuruyemişler ve bitter çikolatada bolca bulunur.
• Kalsiyum içeren gıdalar tüketin; Testosteron erkek kemik metabolizmasında yer alır. Az yağlı süt ürünleri ve türevleri (süt, yoğurt, peynir), baklagiller, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengin besinlerdir.
• D vitamininden zengin gıdalar tüketin; D vitamininin testosteron üretimini arttırdığı, çalışmalar ile gösterilmiştir. Yağlı balıklar, etler, mantarlar, balık, karaciğer yağları, süt, yumurta ve tereyağı bu vitaminden zengin besinlerdir.
• İyi bir bağışıklık için antioksidanlar yönünden zengin gıdalarla beslenmeye özen gösterin; özellikle kırmızı meyveler, üzüm, havuç, biber, domates, çay ve saf kakao harika antioksidan kaynaklarıdır.
• Sağlıklı yağlara ve güçlü bir antioksidan olan E vitaminine diyetinizde düzenli olarak yer verin; Sızma zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler genel olarak E vitamini açısından zengindir ve testosteron üretimi için faydalı olan doymamış yağlar içerirler. Düzenli tüketildiklerinde ise testosteron seviyelerini arttırırlar.
• Lif açısından zengin sebzeler tüketin; Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası lif bakımından zengin kaynaklardır.
• Şeker tüketiminizi mümkün olduğunca azaltın; Araştırmalar, 75 gram şeker alımının, tüketildikten sonra iki saate kadar testosteron seviyelerinde yüzde 25'lik bir düşüşe neden olduğunu bulmuştur.
• Eğer mümkün ise alkol tüketmeyin; Alkol alımı testosteron seviyelerini düşürür ve ayrıca libido ve erektil fonksiyonunuzu da olumsuz etkileyebilir.
• Düzenli egzersiz yapın; Aralıklı oruç diyetleri ile birlikte yüksek yoğunluklu egzersizler, testosteronun artmasında faydalı olabilir.
• Uykunuza dikkat edin; Testosteron esas olarak uyku sırasında üretilen bir hormondur. 'Yaşlı erkeklerde, sabah testosteron seviyeleri toplam uyku süresi ile kısmen de olsa tahmin edilebilmektedir'. Bu yüzden bol miktarda kesintisiz ve düzenli uyumak testosteron düzeylerini attırmak için önemlidir.

Bütün bunların yanında cinsel yaşamınızı sürdürmeyi de kesinlikle bırakmayın. Yukarıda bahsettiğimiz doğal yöntemlere dikkat ederek ve doktorunuzun da yardımı ile cinsel yaşamınız her yaşta sizin için çok özel ve güzel bir hale gelebilir. Seks yapmak zihninizin ve bedeninizin sağlığı için gereklidir çünkü stresi azaltır ve sizin daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Unutmayalım ki; Sağlık, sadece doğru gıdayı yemek ve düzenli egzersiz yapmakla ilgili değildir.  İçten gelen iyi bir kahkaha atmak, biraz kendinizi dinleyerek yalnız zaman geçirmek, sosyal yaşantıda arkadaşlarla samimi ilişkiler kurmak gibi durumlar da en az doğru beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemli hususlardır. Farkındalıklarınızın bol olduğu sağlıklı günler diliyorum.

Kaynaklar                    

1. https://huertasmd.com/blog/signs-of-andropause-in-men-and-how-to-treat-it
2. https://medbroadcast.com/condition/getcondition/andropause
3. https://eczacifarkiyla.com/cogu-erkegin-farkina-varamadigi-bir-donem-andropoz/
4. https://www.webmd.com/men/guide/male-menopause
5. https://www.scripps.org/news_items/4437-is-male-menopause-real
6. https://www.healthline.com/health/menopause/male
7. https://www.neolifesalud.com/blog/nutrition-in-andropause/?lang=en
8. https://thomsonwellthclinic.com/andropause-and-the-hormones-that-matter-to-men/
9. https://www.belmarrahealth.com/men-go-menopause/
10. https://prioritymensmedical.com/blog/differences-menopause-andropause-male-menopause/
11. https://www.workingdads.co.uk/midlife-crisis-or-are-you-going-through-the-andropause/

Ecz.Sevde Gül ÇETİN

ecz.sevdegul@gmail.com